EL ERROR QUE COMETEN LA MAYORÍA DE LOS CICLISTAS EN INVIERNO Y COMO LLEGAR MÁS FUERTE EN PRIMAVERA
Descubre cómo entrenar, alimentarte y recuperar en invierno para no perder forma y llegar a primavera más fuerte como ciclista.
El invierno es una de las épocas más decisivas para cualquier ciclista, aunque muchos no lo saben. Las bajas temperaturas, los días cortos y la menor motivación provocan que gran parte de los ciclistas entrenen peor y descuiden su alimentación, comprometiendo toda la temporada siguiente.
La realidad es clara: lo que hagas en invierno marcará tu rendimiento en primavera y verano.
El principal error de los ciclistas en invierno
Muchos ciclistas reducen en exceso su entrenamiento y relajan su nutrición pensando que “ya recuperarán la forma más adelante”. Esto suele provocar:
- Pérdida de base aeróbica
- Descenso de fuerza y potencia
- Aumento de peso no funcional
- Sensación de fatiga al retomar entrenamientos intensos
El invierno no es una pausa, es una fase de construcción.
Cómo entrenar en invierno para mejorar tu rendimiento ciclista
Los entrenamientos de baja y media intensidad son ideales en esta época:
- Rodajes constantes en zona aeróbica
- Sesiones más cortas pero regulares
- Trabajo de cadencia y eficiencia
Este tipo de entrenamiento mejora la resistencia y permite asimilar mejor las cargas futuras.
La importancia del trabajo de fuerza
El invierno es el mejor momento para incluir fuerza:
- Mejora la potencia en el pedaleo
- Reduce el riesgo de lesiones
- Aumenta la estabilidad y el control sobre la bici
Dos sesiones semanales bien planificadas son suficientes para notar resultados claros.
Nutrición ciclista en invierno: el factor olvidado
Aunque el volumen de entrenamiento sea menor, las necesidades nutricionales siguen siendo altas.
Errores habituales:
Reducir en exceso los hidratos de carbono
No cubrir las necesidades proteicas
Descuidar la recuperación post-entreno
Una nutrición equilibrada en invierno debe incluir:
Carbohidratos ajustados al tipo de sesión
Proteína suficiente para mantener masa muscular
Micronutrientes clave para el sistema inmune
Suplementación deportiva bien utilizada en invierno
En esta época, algunos suplementos pueden ayudar a mantener el rendimiento y la recuperación:
Proteína de suero para optimizar la recuperación
Creatina para fuerza y potencia
Carbohidratos de fácil digestión para entrenamientos intensos o indoor
Vitaminas y minerales para evitar bajones de energía
La clave está en usar solo lo necesario y con criterio deportivo.
Si quieres ampliar tu información sobre entrenamientos o buscas un entrenador cualificado y con experiencia, no dudes en contactar conmigo en:
hola@pablogarciaalba.com o a través de mi página web.
Pablo García Alba - Entrenador de ciclismo profesional
- Coord./Técnico del S.M.D. Yuncos
- Entrenador personal de ciclismo desde 2010
- Director del Circuito Provincial BTT TOLEDO
- Cycling Coach Team Victory Endurance
- Team Manager en dportistas.es
