EL DATO DE SUDORACIÓN QUE LOS PRO NO IGNORAN (PERO TÚ SÍ)

Pablo García Alba - Entrenador de Ciclismo Profesional

SI SOLO BEBES CUANDO TIENES SED EN JULIO, ESTÁS PERDIENDO UN 10% DE TUS VATIOS.

TE ENSEÑO A CALCULAR TU TASA REAL.

Imagínate esto: julio, 34°C en el asfalto, puerto de tercera categoría, vas a 40 minutos de terminar el entrenamiento y... las piernas se sienten de plomo. El pulso se dispara, pero los vatios no suben.

¿Falta de entrenamiento? No. Deshidratación celular.

El gran error del ciclista amateur es beber por sensaciones o guiarse por el clásico "un bidón por hora". En el ciclismo de alto rendimiento no adivinamos; medimos. Cuando estamos en concentraciones en altura con ciclistas profesionales, lo primero que hacemos antes y después de cada bloque de intensidad es pasar por la báscula.

Perder solo un 2% de tu peso corporal en agua equivale a una caída de hasta el 10% en tu rendimiento físico.

Para que dejes de adivinar y optimices tus entrenamientos de este fin de semana, te dejo la fórmula exacta para calcular tu Tasa de Sudoración Real:

Pésate en seco y sin ropa justo antes de salir a entrenar (Peso {1}).
Haz tu entrenamiento (apunta la duración exacta en horas, ej: 2 horas) y mide los mililitros exactos que bebes (ej: 2 bidones de 500 ml = 1000 ml).
Al volver, sécate bien el sudor y pésate de nuevo sin ropa (Peso {2}).
Aplica esta fórmula simple:
Tasa de Sudoración (L/h) = (Peso_{1} - Peso_{2}) + Líquido ingerido (en litros) y el resultante / (dividido por) Horas de entrenamiento.

Si el resultado es 1,2 litros/hora y solo estás bebiendo 600 ml, estás saboteando tus vatios a mitad de ruta.

Prueba esto en tu salida de este jueves o sábado. Si ves que tus números caen en picado cuando el termómetro sube y quieres que ajustemos al milímetro tu estrategia de hidratación y entrenamientos para tu próximo objetivo, solo tienes que responder a este correo. Llevo años aplicando esto tanto en el coche de equipo con profesionales como con ciclistas que solo buscan machacar a su grupeta los domingos.

Lo mejor está por llegar.

Dale duro,